被称为韩国减肥女王的她 成功从103公斤减到50公斤

103kg到50kg是一种怎样的体验？

韩国喜剧演员全美真就有这种减掉53公斤的经历。

减肥53公斤，相当于106公斤！

被称为韩国著名的“减肥女王”。

出生于1988年的美国简在2005年成为KBS官方艺人，并参与《搞笑音乐会》。她胖乎乎的身材令人印象深刻。它经常吸引观众的阵阵笑声。

不过瘦编辑觉得她长得有点像XXL版的谢依霖~

然而，103公斤的体重影响了她的身体机能。25岁时，她的身体年龄高达55岁，甚至胖到连血管都找不到，滴不到合适的地方。

阿珍还表示，虽然胖乎乎的身材可以接更多的角色，但为了自己的健康，她还是需要减肥。毕竟健康才是最重要的。

直到美国的简有一次因为笑的时候脂肪卡在呼吸道里威胁到了生命。直到那时，她才从这些痛苦的经历中吸取教训，坚定了变瘦的决心。

后来成功减重53公斤的美国简就像变了一个人，不仅体型变了，五官也变得更加立体。

她还整理了一些减肥小贴士。让我们来看看。

一定要吃一顿丰盛的早餐

简认为三餐都必须吃。一开始，你可以平均三餐的重量。然后慢慢增加早餐的分量，减少晚餐的分量。当身体习惯了这种饮食习惯，到了吃饭时间，自然不会觉得特别饿，忍不住了。

一天吃五顿饭

在减肥的过程中，阿珍最受不了的就是“挨饿”。与其一点一点吃，不如一次暴饮暴食。因此，为了避免暴饮暴食，她奉行一日五餐的“不饿”饮食。把一天的总热量分成五餐。虽然每餐的分量减轻了，但间隔时间也缩短了。这也使得身体不会陷入饥饿的环境，变得容易发胖。

美国简推荐的食材包括：

或者豆腐：丰富的蛋白质可以增强饱腹感，提高代谢能力，高营养、高矿物质、低脂肪都是减肥的好帮手。

鱼：热量低，富含健康的不饱和脂肪酸或饱和脂肪，营养价值高。

水果和蔬菜：它们热量低，富含营养和膳食纤维，这对减肥至关重要。

除了饮食，运动也很重要。每天45~60分钟的有氧运动可以提高减肥的效果。

定期喝排毒果汁。

Jane还在节目中表示，除了运动和调整饮食，她还会用自制的排毒果蔬汁帮助身体排毒。

肯定会有黑豆、西兰花和胡萝卜。

另外，要注意水果的量，尤其是含糖量高的水果。只要控制好含糖量，可以根据个人喜好添加不同的水果和蔬菜。

简还在美国推荐了一种解毒果蔬汁。成分也很简单：

1/2个西红柿、1/6个苹果、1/4个香蕉、1/3个猕猴桃、一把西兰花、一把白菜、1/4根胡萝卜和1勺黑豆。

其中，西兰花、白菜、黑豆要先用水煮，所有的食材都要用搅拌机搅拌。

一杯新鲜健康解毒的果蔬汁就完成啦~

成功瘦身的美珍制作的海报也有模特的感觉。羡慕小仙女们不妨试试这款解毒的果蔬汁~

这位艺人在韩国应该不受欢迎，唯一有机会进入中国娱乐新闻的就是这个减肥新闻。

体重从206斤减到了100斤，少了106斤。

和美国简相比，很多人只是喊着减肥的口号。它们冬天穿得太多，不能动。他们说，直到天气变暖，他们才能减肥。夏天，你不想搬家，因为太热了。今年秋天，你说天冷了，衣服厚了，就看不到肉了！

如果你想减肥却懒得运动，与其简单粗暴地说“我不吃”，不如合理规划你的每一餐！

所以瘦编辑特意整理了几个有真人案例认证的减脂食谱，大家可以参考一下~

一个

大s食谱

既然有真人认证的饮食，那就有必要提一下大s一个月减20斤的饮食：

虽然对于小基数来说，一个月减20斤已经可以称王了。然而，她的饮食是真正的饮食。经过仔细计算，每天摄入的热量不足500千卡。如果你失去了肌肉损伤，你可能会变得肥胖。不建议随便用。

2

郭汜石浦

孙俪的经纪人郭思也很会减肥，一年减65斤。

仔细研究她的饮食后，我发现她的秘诀就是一个字：饿。

虽然她的饮食比大s稍微丰富一点，但本质上是低热量、低碳、低水的饮食，种类也比较简单。除了对Kidai有害，还可能造成营养不良。姐姐的纸也可能会伤害月经，所以不推荐。

三

陆毅食谱

相比大s和郭思的食谱，网络名人陆毅的食谱相对友好：

这个食谱有三个计划，可以轮流吃。每天的热量是1200大卡，每周都有一顿放纵的饭。整个饮食控制时间为30-90天，不建议少于30天或超过3个月。

根据练过的网友反馈：吃了42天瘦了8斤。

这个食谱更符合我们的饮食习惯。我们有所有必需的蛋白质、碳水化合物和脂肪。可以考虑吃，但尽量控制在3个月以内的时间~

四

谭维维食谱

谭维维的食谱被安利编辑过几次。在众多来自网络名人的食谱中，她的烹饪书反馈也是最受欢迎的：

连营养医生都说：食谱中的蛋白质、脂肪、维生素等营养成分都挺齐全的，所以改改食谱中的豆类吧。

成牛肉或白肉一样靠谱。

所以大家也可以试试看：

5

叫兽易小星食谱

叫兽在减肥圈也是一个实力派，他的减肥成绩是4个月减掉35斤，瘦下来之后整个人都缩水了一圈：

他分享的经验对我们来说还挺有参考价值的：

食谱也很不错：

就种类来说，叫兽易小星的食谱要比谭维维食谱弱一点点，但在营养方面也是达标的，不过他的分量比较适合汉纸，妹纸的话，可以根据自己的情况酌情减少20%~30%。

之所以会有这样的【同一份食谱但是有人觉得多有人觉得少】的情况，是因为每个人的情况是不一样的。有的要健身，有的一点也不运动，所以，小仙女们

适合你的减肥食谱才是最好的。